Como dormir bem durante a noite? Veja 5 dicas

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Quer saber como dormir bem durante a noite? Se você sofre com isso, pare 5 minutinhos e leia esse texto. Dormir pouco e mal pode atrapalhar o raciocínio e trazer problemas à saúde do coração. O ideal saudável é que uma pessoa durma entre 6 e 8 horas por dia. Menos do que isso pode abrir espaço para o surgimento de doenças, como hipertensão, diabetes e obesidade, além de aumentar o risco de infarto e até acidente vascular cerebral (AVC).

O tempo de sono é fundamental porque fortalece o sistema imunológico e é durante esse período que o organismo se restabelece e que ocorre a renovação das células dos ossos e dos músculos do corpo. Além de questões hormonais, os distúrbios do sono podem estar relacionados à depressão, ansiedade ou estresse. Outras alterações no organismo podem ocorrer devido ao estilo de vida. Os mais viajantes, por exemplo, podem sentir com a diferença de fuso horário constante, pois o cérebro mantém o horário do ponto de partida.

A redução no tempo de sono também favorece o ganho de peso tanto pelos fatores hormonais como pelo gasto energético menor. Você sentiu que engordou depois de diminuir o tempo de sono? Acredite. Isso pode mesmo acontecer. Em outros casos, dormir o tempo recomendado pode não ser suficiente para começar o dia alerta e descansado. De qualquer forma, algumas mudanças de hábitos podem ajudar, afinal quem não quer dormir bem à noite?

As melhores dicas sobre como dormir bem à noite

1- Durma no escuro

Mantenha as luzes do quarto sempre apagadas. É importante que o corpo entenda que chegou o momento de relaxar e dormir. Por isso, evite usar o computador, o tablet e o celular antes de dormir. Eles podem atrapalhar sua boa noite de sono, acredite!

2- Preste atenção ao que você come

Evite comer demais antes de se deitar, especialmente pratos muito pesados e de difícil digestão. Café e outras bebidas estimulantes devem ser evitadas.

3 – Pratique atividade física, mas não antes de dormir

Praticar qualquer atividade física é muito importante para manter a qualidade do sono, mas escolha a hora mais adequada. Vale lembrar que é bom evitar exercícios perto da hora de dormir. O corpo fica muito agitado após atividades assim e você pode demorar mais para dormir.

4 – Procure cumprir uma rotina de sono

Evite ao máximo tirar cochilos ao longo do dia e procure estabelecer uma rotina, deitando-se e levantando-se sempre na mesma hora, mesmo que a noite não tenha sido das melhores. Isso vai ajudar o seu corpo a entender os horários aos poucos.

5- Ler ajuda a trazer o sono

Gosta de ler ou deseja adquirir o hábito? Comece com um pouquinho por dia antes de dormir para atrair o sono.

Agora que você já sabe como dormir bem durante a noite, coloque em prática e compartilhe com seus amigos! Tem mais alguma dica? Escreva nos comentários.